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在求學過程中，你一定有印象，自 己有某些科目比較專長，但某些卻是弱項。你是選擇逃避自己的弱科？還是會覺得不服氣，仍想挑戰不擅長的項目？

如果，你是後者，你的自我效能感（self-efficacy）相對較強。你可能也會發現，這確實讓你因應多變未來時，更有彈性與信心，更勇於嘗試新事 物。

如果，你是前者，也請別沮喪，這種西方論述的自我效能感，是指人們對自己在特定領域主導與堅持的程度，也就是所謂的志氣，是可以培養的。而且，方法遠比你 想像的還簡單，只要把握四個原則：

招式一：建立烏龜法則一天一點小成功，更願意挑戰難關

如果你想要學好英文，一開始就挑戰與外國人輕鬆對話的目標可能太高，但這不代表我們就該放棄，你可以學會創造自己的「小成功」。

心理學家海德（Fritz Heider）的歸因理論證明，個人若將成功的經驗解讀成是自己努力的功勞，就有成功操之在己的自信，而且還會隨著自願挑戰更艱難的任務得到加強，因而產 生更大的成功，形成良性循環。

以學英文為例，你可以採用一個烏龜法則：一週七天只學五十個單字，每天挑七個練習，從造句開始，進階到寫作。不用操之過急，你慢慢會發現，不用別人逼迫就 想挑戰難關。

如果，你想讓孩子學好英文，當你的孩子達到一個小成功，要鼓勵他時，別只是說：「孩子！你真聰明。」因為這反而會讓孩子不敢隨便挑戰小成功，如果失敗的 話，等於自己不聰明。

就如同海德所說，你要讓孩子有成功在己的成就感，而不認為這是天生賦予而來的。

招式二：找到良師益友挑條件相近者共學，更快跳脫瓶頸

自我效能理論建議，隨著任務的難度越來越高，觀察並模仿類似情境成功者的表現也是補強的方法，因為這樣的成功經驗較能說服自己相信並追隨；再者，與自己的 能力相似度越高，效果越大。

方法一是找到良師。如你學習英文，最好的良師不一定外國老師最好，可能是靠自學出發、有與你類似學習條件，但最後跨越瓶頸的本土老師，才是你最好的對象。 因為他們的成功經驗，最能說服你，而你也可以參考良師碰過的瓶頸，不再重蹈覆轍。

方法二是找一群夥伴。根據政治大學創造力講座主持人吳靜吉所述，找一群人一起學，花的時間一樣，但因為會互相督促與鼓舞，自我效能提升速度更快。

招式三：遠離愛潑冷水的人贊同與回饋，能降低自我懷疑

我們不是請你遠離會反對你的人，我們是建議你遠離只會反對、沒辦法提出任何理由與建設性意見的人。

你在挑戰的過程中，如果多聽到他人的贊同言語和積極反饋，就會把自我懷疑轉為自我效能。伊利諾大學教授歐德翰（Greg R. Oldham）與康寧絲（Anne Cummings）的獎酬研究指明，實質獎酬會降低內在動機，但傳遞積極回饋最能激勵人心。

所以，要增加自我效能，第三個操作的方式是找來你的好友共組啦啦隊；如果你要鼓勵你的孩子，請記住，一句「孩子，你好棒！你做到了XXX」的肯定，遠比你 送一個價值不菲的禮物，來得有用。

招式四：三分鐘信心喊話告訴自己做得到，有助意志堅持

最後，自我效能感強的人，都會相信自己很棒，可以堅持下去。

應用在學英文方面，你可以試著規定自己每天都利用前一天學到的單字，花三分鐘對自己說一句勵志語、寫一段勵志文，轉動正面能量，對於降低抗拒學習的心理有 莫大作用。

這是一種正面情緒的培養。根據北卡羅來納大學教授佛瑞莉克森（Barbara Fredrickson）提出的開展與建設理論，證明正面情緒可以擴展我們心智、身體和社會資源，還能激勵個人發揮更多創造力。

別忘了，還要保養好自己的身體，好的健康會加強你的正面情緒。

每天花三分鐘告訴自己你做得到，只要你願意，你就能打造出自己的志氣花圃，而它，將成為你未來迎向不確定時代，最強力的心靈後盾。

有一種人，天天看股票行情，但是從不深入研究，也從不交易。這種人，永遠不會成為股市專家。

也有一種人，上網查了各類地段與行情，卻從不接觸買家或仲介。這種人，要能泰然自若的去砍價買房，是不可能的。

上班族的時間、資金，都很有限，哪有辦法經常看房、出價呢？到底要熟悉到什麼程度，才可以下手？

我們採訪了許多房市投資者，答案是：要看五十間房子以上！

沒錯，不是十間、二十間。在這次封面故事採訪的個案中，一位小資女在一年內看了近兩百間房，另一位知名教授則看過上千間。他們是下過硬功夫，才能對房地產有手感。

或許你會問，我只是自住，又不是投資，為什麼要看那麼多，喜歡就買不就得了？

「一輩子都住在這裡」這個想法，放在實際生活中，未必行得通。首先，你得第一次就買一間大房子，讓小孩未來有自己的房間，年邁父母可以同住。其次，你的工作地點，小孩的就學地點，都不會改變。

多數人都做不到這點，而是在人生不同階段，面對不同的住屋需求，去考慮換屋。而換屋的資金來源，就來自原本那棟屋子。

所以，可以喜歡就買，不管市場行情，也不管未來潛力嗎？房屋是許多人一生最大筆的資產，也是財富上漲或縮水的關鍵，更是換屋、投資、甚至是孩子出國留學、自己養老的最大籌碼，出手前，當然要勤下功夫。

最近政府拋出房地兩稅合一、實價課稅的議題，讓房市急凍。四年來，政府多次重手打房，初期的預期心理常造成房價下跌，但後來又反彈回升，觀察台北市四年來房價上漲二九％，但薪資上漲幅度呢？

期待房子回跌三成再進場，就像期待股票跌到最低點再敲進，不切實際。倒不如趁盤整期好好練兵，多看幾間房子，掌握挑房、談判的訣竅，等待時機進場。

這就像先得在游泳池裡游泳，才能跳到海裡去；先在百貨公司看準產品，才能趁週年慶打折進場挑好貨。

在本期封面故事中，我特別推薦〈10招攻防術 讓房仲幫你砍價三成〉，這篇以實境演練，教讀者怎麼把開價三千萬元的房子，砍到二千二百萬元，七折成交的談判術，關鍵不在於多會算，而是多了解人心。

糖尿病徵兆常讓人「無感」，發現異狀就診時，可能罹病至少五年；然而，「準糖尿病」如果能提早控制，患者可以延長到十年後才真正罹病。

世界衛生組織（WHO）四月初首度發布「糖尿病全球報告」警告，全球罹患糖尿病人數從一九八○年的一億八百萬人，增加到二○一四年的四億二千二百萬人。

除三十年來增加近三倍外，報告也指出，二○一二年，糖尿病直接造成一五○萬人死亡；而與高血壓有關的高血糖，容易增加心血管疾病風險，同年也造成二二○萬人死亡，讓人不禁對於這種普通的疾病開始害怕。

也許有人會問，這是全球性的問題，台灣不嚴重？那就大錯特錯了。根據衛生福利部的統計，一四年糖尿病造成九八四五人死亡，是國人十大死因中的第五位。

肥胖是關鍵 症狀難察覺

根據衛福部國民健康署的調查顯示，十八歲以上糖尿病盛行率一一．八％（男性一三．一％、女性一○．五％），全台灣有二二七萬五千名糖尿病友，每年估計以二萬五千名的速度持續增加。

面對這樣可怕的數字，「肥胖是很重要的關鍵因子！」糖尿病關懷基金會執行長、振興醫院內科部主治醫師蔡世澤一語道破。至於為何肥胖人口會暴增，台東醫院院長、肥胖醫學專家祝年豐分析，非單一因素所導致，由於交通便捷，大家活動量減少，加上飲食越來越好所致。

蔡世澤臨床診間觀察，糖尿病年齡往下降，年輕患者比率較以往增加。國健署糖尿病健康促進機構、游能俊診所院長游能俊也說，診間不乏二、三十歲患者；而此類年輕患者，其中嚴重者是就診時視網膜已產生病變，視力剩下○．二和○．三，由此推估，罹病至少五年以上，令人擔心。

為什麼這些人那麼晚才意識到「生病了」？原來一開始多數都很「無感」。

游能俊解釋，罹患糖尿病並不像其他疾病，會覺得不舒服、劇烈疼痛或是外觀上有很大的改變，患者多半沒感受到身體異常。

儘管大家一再呼籲糖尿病症狀「三多一少」，也就是會喝多、尿多、吃多，但體重減輕時多半無感，發現的人甚至會覺得是好消息，因此輕忽，導致疾病悄悄惡化。

由於糖尿病患者多，容易讓人覺得很「普及」而忽略。事實上，糖尿病是個複雜的慢性代謝疾病，如果沒有控制好，將引起全身性不可逆的大、小血管及神經等病變，產生中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死等併發症。

也因此，早期發現、早期治療就顯得重要。游能俊提醒，「準糖尿病」若能及早控制，原本可能三、五年後演變成真的糖尿病，可以延長到十年才會真正罹病。

要如何知道自己是否有糖尿病或準糖尿病？為了能找到更多潛在患者，蔡世澤建議，將篩檢年齡從以往呼籲的四十歲降到三十歲。其他有肥胖家族史、高血壓病史等的人，也要提高警覺。

每年測一次 靠科學把關

主要檢驗項目包括血糖（含空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素）、血脂肪、肝功能、尿酸等。空腹血糖在一○○至一二五mg/dL、飯後血糖一四○至一九九mg/dL、糖化血色素五．七％至六．四％，表示糖耐量異常，俗稱「準糖尿病」；但若空腹血糖大於一二六mg/dL、飯後血糖大於二○○mg/dL、糖化血色素大於六．五％，就表示是糖尿病。

至於肝功能，游能俊提醒，肝指數GPT大於三十五單位、尿酸數值大於七mg/dL、總膽固醇大於二百mg/dL、三酸甘油脂大於一五○mg/dL者，就要聽從醫囑定期追蹤；如果全部都正常，每年檢查一次即可。

最後，不少糖尿病患者不願服藥，以為會傷腎，是臨床醫師最頭痛且解釋不清的問題。游能俊強調，最後演變成洗腎的糖尿病患者，都是血糖長期控制不好所造成，糖尿病藥物並不會傷腎。

糖尿病雖然很「普通」，但嚴重起來也很可怕，大家不要掉以輕心。

撰文 / 林思宇