【錯足咁多年】跑步前唔只拉筋 熱身要有三部曲
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GS(14)@2017-06-10 13:31:54一般人做三兩分鐘動態熱身便開始跑，原來大錯特錯，體能訓練導師周傑（Kit）示範一套完整的跑前熱身動作。
很多人以為跑步前只要拉拉筋，又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑，原來亦大錯特錯，其實還要做伸展部份，做足全套熱身三部曲，才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑（Kit）示範一套完整的跑前熱身動作。
註：以下每個動作維持15至30秒【首部曲：動態熱身】1.高抬腿：首先原地踏步，隨後提膝提高一點。2.點腳跳：轉動作做點腳，少許跳躍。3.原地跳轉腰：向上原地輕跳，輕輕左右轉腰。4.四拍跳：手腳開合跳。
【首部曲：動態熱身】高抬腿
【首部曲：動態熱身】點腳跳
【首部曲：動態熱身】原地跳轉腰
【首部曲：動態熱身】四拍跳
【次部曲：伸展部份】1.箭步蹲：前後腳屈膝叉腰，換腳再做。2.抬手箭步蹲：保持同一姿勢，雙手舉起，上身輕輕向後傾，換邊再做伸展腹肌。3.彎腰壓腿：前腳伸直後腳曲起，上身俯前手壓大腿，換邊再做。【三部曲：針對熱身】1.提腿衝刺：交替提高雙腿，然後可加入衝刺跑。2.後踢腿衝刺：雙手放在臀部位置，腿跟大約碰到手便可，然後同樣向前跑。3.前踢腿衝刺：最後進行前踢腿動作，記得踢腿時呼氣，完成後同樣向前跑。
【次部曲：伸展部份】箭步蹲
【次部曲：伸展部份】抬手箭步蹲
【次部曲：伸展部份】彎腰壓腿
【三部曲：針對熱身】提腿衝刺
【三部曲：針對熱身】後踢腿衝刺
【三部曲：針對熱身】前踢腿衝刺
記者：羅祖兒攝影：王國輝2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道，即like：
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來源:
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匯控首席外匯主管：英倫銀行錯足8年
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GS(14)@2017-06-25 08:35:43【明報專訊】美國聯儲局早前宣布加息，英國則維持利率不變，匯控（0005）全球首席外滙策略主管David Bloom接受美國《CNBC》訪問時表示，英倫銀行的利率政策制訂者錯足8年，而且沒有走向正確路向的迹象。
行長與首席經濟學家口徑不一
Bloom在訪問中表示，不理解英倫銀行到底在想什麼。Bloom指的是英倫銀行行長卡尼（Mark Carney）在6月份議息會議後聲稱，目前不是時候加息；但該行首席經濟學家Andy Haldane其後卻說，很快會加入支持下半年起英國開始加息的陣營，因為過早收緊刺激政策措施的風險已下降。
Bloom直言英央行過去8年所作的利率決定都是錯誤，亦無走上正確道路的迹象；他舉例英鎊貶值會帶來通脹，損害實際收入，導致消費及進口下降，然後經常帳會自然調整，反映金融市場可以自行有效運作，政策制訂者毋須頻繁地對市場作出反應。
來源:
http://www.mpfinance.com/fin/dai ... 7972&issue=20170625
黃國英﹕錯足7年的財經專家
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GS(14)@2017-12-03 18:06:57【明報專訊】歷史上的投資名人，其言論是否一直可信，其實值得懷疑，投資並不能一本通書看到老。正如羅傑斯（Jim Rogers）最近訪港，對港股以至世界投資大勢，有其個人分析，但是否可信，其實要加以考證。沒有人可以有水晶球預知未來，所以未來只能判斷為未知，但過去已經有歷史可作參考，其論據是否有一個堅實的基礎，投資者就有一個真實的參考，雖然不敢確證其論據未來是否成真，但過去的分析能否令人信服，就可以提供一個指示的方向，投資者應該細加推演，令自己可以理順出一個方向，而不至於墮入人云亦云的陷阱之中。
此君在2011年起已說世界末日將臨，2015會有大調整，去年說股市有大衝擊，現在說將會有歷史上最大的股災，呼籲投資者沽貨清倉。其實是已經連續7年在估頂，但時間是事實的最佳見證人，結果就是次次落空！這樣的成功率，投資者還可以奉為指路明燈嗎？全世界都應該只有這樣的一個人，做財經「專家」做到變了一個歌星模式，可以將30年前的歌唱足30年，可以唱到荒腔走板而不自知，但仍然有投資者奉為北斗星！
羅傑斯連續7年估頂落空
羅傑斯個人生計只不過是靠其自製的商品指數來苟延殘喘，可能還外加一點演講費的收入而已。但左看右看，卻沒有見到他拿「鑊鏟」落場來指令四方，這樣的一個投資專家，就是得把聲而已，還有什麼真知灼見？還有什麼驚人功業？其實一切欠奉！想想看，如果他真的奉行自己的理念去落場廝殺，恐怕早已死無全屍！他個人現在不用「炒」也已經生活富足，「發噏風」又有什麼關係呢？但投資者若是真金白銀、明刀明槍去拚命的話，那有什麼結果？廣大投資者應該可以估計得到。連輸7年的話，就算能夠保命，相信也會元氣大傷，更會心灰意冷，從此金盤洗手、退出江湖應該是毫無疑問，相信這並非投資者的理想選擇。
投資操作從來都是一件十分辛苦的事，兼且是極之難以保證回報，職業炒家通常極為要面，總是說一些冠冕堂皇的說話去為自己解說。如果有基金經理說「會用極穩健的方法為客戶爭取合理回報」，那投資者就應該可以理解得到是什麼一回事了。賺不到就是賺不到、錯失了機會就是錯失了機會，又何必去諸多推搪？有了失敗的經驗，才可以有取勝的把握，死不認錯以為可以騙到別人，但最終只會窒礙自己的進化。沒有挫折的成功只能歸類為好運，但幸運始終不會長久眷顧，如果不肯面對失敗，就只會令自己困在不能自拔的怪圈之中，始終不能破繭化蝶而會鬱鬱而終。
今日KOL轉身快取勝
現今市場資訊極度開放，權威早已不復存在，而只有KOL。只有你說的話有人認可，會作出跟隨，你就是KOL，否則你就是什麼都不是！現今市場操作已經不是靠「熟書」來制勝的時代，而是靠肯認錯、轉身快來牟取利益，今天的我絕對可以打倒昨天的我，個人的意見並不會過分執著和堅持，而是實際一點，以最大利益作主導，堅持並不可能當飯吃，反而是有可能令你傾家蕩產，投資者如何走自己的路，別人不能置喙，只有自己才是最終的決定者。
權威的表現就是固執，不肯面對失敗，反而用語言偽術來包裝自己的失敗，其實是自欺欺人的一種表現，「權威」靠這種方法來搵食，是他們的生存方式，但信眾照單全收，則是自己的個人行為，是要對自己負責的！今年的市况，如果投資回報低於20%，相信已可歸類為失敗，投資者心中就應該有數。「權威」其實在戀棧以往的名望，還要經常跳出來指點江山，但問題是屢戰屢敗，不單令信眾賠了夫人又折兵，還拿自己以往建立的名望來開玩笑、來吃老本，其實相當不智。自己早已上了岸，只要不走到台前，你仍是當年叱咤風雲、指點江山的金融權威，但打死不認輸，就把自己的名譽和威望逐漸一一掃光，不單可能會「冇人聽你支笛」，還可能會落得背後被人詛咒、萬箭穿心，那又何苦來由呢？
（本欄內容乃獲授權輯錄自香港電台普通話台財經節目《e線金融網》）
豐盛金融資產管理董事
[黃國英 財經新視野]
來源:
http://www.mpfinance.com/fin/dai ... 7347&issue=20171127