睡前勿做運動玩手機
1 :
GS(14)@2015-05-19 08:18:54【本報訊】睡眠重量也要重質，精神科專科醫生陳仲謀表示，是否有足夠睡眠，非單由睡眠時數決定，也要視乎醒來後精神狀態是否良好，「會唔會烏眉瞌睡呀，喉乾鼻乾咁」。他與中醫分享幾招改善睡眠質素。
番茄汁 南瓜湯 提神
他指良好「睡眠衞生」有助改善睡眠質素，「大原則係黃金定律，即係準時11點上床瞓，7點鐘起身，因為褪黑激素就喺嗰段時間分泌，一感應到光就唔分泌，維修保養就係呢段時間」。他解釋，一旦眼睛感應到光線，就會影響松果體分泌生長激素，影響身體修復。除此之外，睡前勿吃太飽、睡前3小時勿做劇烈運動、平日避免煙酒，及避免睡前處理令人情緒波動的事，亦是重要原則。若失眠情況持續，則應向醫生求助。中醫師楊明霞指出，即使11時前未能上床睡覺，但也應爭取不遲於午夜12時前入睡。要幫助入睡，她建議可睡前喝一杯苿莉加玫瑰花茶，更重要是睡前一小時不要看電子產品如手機和電腦，否則褪黑激素也無法分泌。若翌日醒來真是烏眉瞌睡，楊醫師認為不宜喝咖啡提神，建議喝普洱茶，「唔會傷身，普洱一般話正氣啲」。另可喝番茄汁或南瓜湯，「可以養脾胃，個人冇咁攰」。巿面上亦有手機應用程式提醒人入睡時間、是否有足夠睡眠量，甚至有「睡眠噪音錄製」功能，錄下環境噪音，令用家可以檢視睡眠環境，改善睡眠質素。■記者倪清江、張嘉雯
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150519/19152651