「人生氣血晝夜行，終日並寅到肺經，卯往大腸、辰在胃，巳刻為脾、午入心……」中國醫藥大學講座教授林昭庚不費吹灰之力地，用台語背誦完這首歌。中醫認為人的氣血，在一天十二個時辰會規律地流注在各經脈之間，每條經脈又各有對應的臟腑，這就是經絡養生的根據。 林昭庚兼具中、西醫師資格，為台灣第一位中醫針灸博士，也是第一位台灣教育部審定的中醫教授，被譽為台灣醫界「中西醫結合之父」。他認為，整個中醫學就是「養生學」，也就是「預防醫學」。兩千多年前的《黃帝內經》中，就提到「上醫治未病」。一流的醫生不是醫術高明，而是在還沒生病時，就告訴你應該怎麼吃、怎麼做；養生上策，就是不吃藥而能治病。 而林昭庚推崇的養生法，兼顧養心、養生以及飲食調養。他解釋說：「中國根據中醫的經絡理論，發展出一套養生運動，它的特點是自己鍛鍊，沒有任何競爭，柔性而低傷害，著重呼吸訓練，可以統稱為氣功。」氣功二要》靜坐要腦空空，動功活絡筋骨呼吸訓練，指的是吸氣吸到最大肺活量後，再慢慢吐氣，一呼一吸謂之一息，而調息是氣功最重要的動作。 氣功可以分為靜功和動功。靜功包括禪修、靜坐等，簡單易學，隨處可練。林昭庚指出，靜坐時「坐如鐘、直如松、腦空空」，也就是盤坐得像鐘一樣穩固，身軀像松一樣直，腦袋則要放空，以達到紓壓、身心愉快的效果。不過，不習慣盤腿坐的人不要勉強，只要坐在椅子上，膝與肩同寬，手指輕輕張開放在前膝上，眼微閉，臉微笑，訓練調息。 至於動功，則包括太極拳、甩手或甩腳功等，做法是先調息後，配合肢體運動活絡筋骨，即能增強免疫力和抵抗力，改善慢性疾病，增加幹細胞，讓人延年益壽。 林昭庚重視科學實證，還特別研究太極拳的功效，研究成果刊登在國際權威醫學期刊《細胞移植》（Cell Transplantation）雜誌上。他和研究團隊長期追蹤後證實，三年以上的太極拳運動可以增加幹細胞，而幹細胞數量越多，就表示越年輕、越長壽。 林昭庚早上還會花十五到三十分鐘，到附近的公園或國小快走，走到稍微流汗的程度。他說：「人體運動有一個公式，就是最大心跳量二二○減年齡，再乘以○．X，X這個數字可以自己調節，年長者大概乘以○．六，年輕人乘以○．九。例如我今年七十歲，二二○減七十是一五○，再乘以○．六，得到九十，所以我快步走到每分鐘心跳數九十就可以。」飲食三訣》七分飽、清淡、藥食同源林昭庚也強調飲食調養，重點有三個：進食七分飽，飲食要清淡；忌食調味過重、辛辣等刺激性食物；藥食同源，例如煮魚時加入當歸和黃耆，這不是藥，而是飲食，但當歸補血，黃耆補氣，氣虛和血虛的人吃這樣的料理，也有益健康。 一般人平常工作忙碌，林昭庚建議大家按兩個穴道——合谷穴和足三里。合谷穴是食指和拇指會合處，凹陷如山谷的地方；足三里則是源自它在膝下三寸之處，常按就可以健步如飛、行走三里。至於按壓的方式，用手隨意按三到五分鐘就可以。 他指出，如口訣「面口合谷收」所說的，頭痛等頸部以上的不適，都可以按合谷穴；又如口訣「肚腹三里流」而言，腸胃等腹腔的毛病，都可以按足三里。推薦這個穴位還有一個很重要的原因，「根據近代研究，按壓這兩個穴道可以產生腦內啡（身體自然分泌的氨基化合物，可止痛、製造快感），類似嗎啡，而作用比嗎啡更強。 」 還有一件關於養生很重要的事，就是「各種能量不能用到極限」。他用眼一小時後，一定休息十分鐘，看看遠方或發呆都好。 「人的視力受視神經控制，長時間使用後會痠痛，降低效率，一定要休息。身體任何器官都不能過度使用，我們不需要像運動員那樣拚命。」林昭庚也強調，養生不是中老年人的專利，年輕時就建立正確的觀念，就有快樂的人生。 林昭庚 出生：1947年 現職：中國醫藥大學講座教授、世界針灸學會聯合會執行委員經歷：總統府國策顧問、中醫師公會全國聯合會理事長學歷：中國醫藥大學中國醫學研究所博士 撰文 / 孫蓉萍 | ||||