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【動畫‧每日健康】失眠鼻鼾肩頸痛　六大問題拆得掂

1 : GS(14)@2016-08-10 07:55:28

人人渴睡？全因瞓覺多問題，就教大家點拆解。



每晚兩秒入睡，然後第二朝起床精神奕奕，真是每個人的希望。然而，世界上還是有大量遊魂，以為他們是清醒的，但實際上卻早已被睏意和倦意侵佔，全因大家都受到不同的睡眠問題影響，睡眠質素受損，今天就你教拆解六大問題。

－、難以入眠


碌碌碌碌碌碌，輾轉反側極都是睡不着，相信大家都有試過。想易點入睡，那麼大家在床上碌還碌，起碼要碌少一件事，就是別碌電話。不同的科研結果都顯示出睡覺前一小時內使用電話都會影響入眠。另外亦要避免喝酒，以為飲到微醺可以易點睡着，其實酒精只為你的睡眠質素帶來負面影響。



二、鼻鼾


鼻鼾絕對絕對會損害睡眠質素，不只是指損害你身邊人的睡眠，而是包括你自己。因為鼻鼾的成因是源自你睡覺時上呼吸道的軟組織放鬆向下墜，令你氣管受阻，形成聲響，所以有鼻鼾之時，其實就意味着你呼吸不暢。而呼吸不暢，就會令你自身睡得差了。而若你的問題不算嚴重，其實睡覺時別採用仰睡方式，而是側睡就可以了，這樣可以避免上呼吸道的軟組織放鬆向下墜。



三、肩頸痛


起床時若有肩頸痛，睡再多也補不了。要避免頸痛，就別要懶，最少每兩年都要更換一次枕頭，並要選用具承托力的枕頭。而肩痛問題，則可以採用仰睡姿勢睡眠，減少肩膞額外受壓，而睡覺或可試試用抱枕，抱着枕頭睡亦可有助舒緩問題。



四、背痛


背痛是睡覺後另一易出現的痛症，解決方法是仰睡時把一個枕頭熱在小腿下，可有效改善體重分佈，紓緩腰脊壓力。



五、胃酸倒流


睡覺時忽然胃酸倒流，火燒心一起，真的甚麼睡意也激退。拆解方法是，墊高枕頭然後向側睡，這樣可以避免胃酸向上湧至喉管。



六、醒不了


睡完覺是要醒的，但總有人是醒不了。解決方法是有的，不過就要極強的自律性，每日要逼使自己在同樣時間起床，即便是星期六日或者假期，從而調節生理時鐘。資料來源：
Kaltehbach, Tonya, Seth Crockett, and　Lauren Gerson."Are Lifestyle Measures　Effective in Patients with Gastroesophageal　Reflux Disease? An Evidence­Based　Approach." Gastrointestinal Endoscopy61.5　(2005): n. pag. Web.
Harvard Men's Health Watch."Snoring　Solutions­ Harvard Health." Harvard Health.
Harvard Men's Health Watch, n.d. Web.08　Aug.2016.
National Sleep Foundation."Touch.":Comfort& Sleep. National Sleep Foundation, n.d.
Web.08 Aug.2016.
Wittmann, Marc, Jenny Dinich, Martha　Merrow, and Till Roenneberg."Social　Jetlag: Misalignment of Biological and　Social Time." Chronobiology　International23.1­2(2006):497­509.Web.記者：黃　力攝影：楊錦文



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來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20160810/19729786

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