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每晚慢跑「養腦」 公文一次搞定


2013-07-08  TCW
 
 

 

要遠離注意力分散症,除了保持正面情緒、讓大腦免於被焦慮綁架外,最滋養大腦的方法就是運動、睡眠和注意飲食。「這是搶救注意力四招裡,最『無腦』的一招,因為保養大腦最好的方法,就是讓它休息,」心理學家哈洛威爾說:「這正好說明,多數人平常是如何濫用大腦而不知保養!」

長時間久坐辦公室而不運動,流往大腦的血液逐漸減少,有損心智敏銳度;相反的,運動時身體會產生胺多酚(Endorphins)、多巴胺(Dopamine)等大腦喜歡的化學物質,有助大腦遠離老化和壓力,保持在最佳狀態。

公文核完馬上出手,不猶豫不決

每天早上六點半,富邦金控資深副總經理陳昭如起床第一件事,就是看電視。她邊聽主播報新聞,邊看底下跑馬燈,一手不忘拿起手機收e-mail和國外頭條推播。七點半早餐時間,打開iPad mini,看CNN、《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《商業周刊》等財經訊息,然後看幾個美國大學的電子報,以便跟小孩有共通話題;甚至不忘到好友的臉書上按讚;最後瀏覽公司信箱,進公司前把最容易處理的信順手回掉,進辦公室後,她要進行更複雜的決策。

要處理這麼大的資訊量,還要在人資、公關兩種事務間轉換,陳昭如能做到「起手無回」的「OHIO原則」(Only Handle It Once),意即核完公文立刻出手,不會猶豫不決,靠的就是腦袋清楚。慢跑,則是她的秘方。

邊聽組曲跑到喘,讓大腦放空

一年多前,陳昭如剛加入富邦金控時,被賦予公益任務,要在公益慈善馬拉松裡,帶小朋友跑操場一圈。只跑一圈,陳昭如卻喘得不得了,且兩腿發痠;她想,馬拉松是公司每年主打,總不能每次跑都這麼喘,於是她開始每晚的慢跑生活。

剛開始,陳昭如容易胡思亂想,大腦無法休息;而且跑太久,身體痠痛,不但影響上班,還會想偷懶。跑過兩、三次後,她才找出專屬自己的「慢跑方程式」。

在四十五分鐘慢跑過程裡,她要求自己做到感覺大腿上抬的跑法,跑完會疲累帶喘。跑到喘,才能將注意力從大腦轉移到身體,真正放空。而為了讓自己迅速進入慢跑模式,她規畫一套「跑步組曲」,先用林俊傑的抒情歌暖身,再用節奏強烈的少女時代和歡樂合唱團(Glee)配樂陪跑,最後緩和階段時,跟Olivia的爵士風相伴。

「像我白天用腦過多,運動強度要夠才能放鬆,但是不能過勞,過勞會影響隔天決策品質,」陳昭如說。慢跑放空後,頭腦更清楚,白天沒結論的事情,她會再思考,諸如今年富邦金控儲備幹部的計畫。

每逢畢業季,各家金控必到海內外校園爭搶儲備幹部,但因為要在台灣面試,對有意願的國外MBA學生來說缺乏彈性,陳昭如今年打破此規定,讓國外MBA學生先寄影片檔或錄影帶做第一次面試,過關後再用Skype線上面試,最終才在台灣跟大董、二董面試;原本預估招募二十到二十五個名額,將有十四到十五人報到,結果竟招到近二十五人,報到率創新高。

萬一別家金控明年也用這招搶人怎麼辦?「那我就多跑點步,多想些新點子吧。」陳昭如這麼說。


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