📖 ZKIZ Archives

【物理治療師教路】跑步落斜傷膝　鍛練大腿肌肉助改善

1 : GS(14)@2016-12-25 13:44:12

物理治療師吳俊霆 Etlon說，跑步常見傷患之一是「髂脛束磨擦綜合症」，因跑步持續屈起伸直髂脛束，加上重復磨擦，令膝蓋外側位置出現痛症。



年尾清涼乾爽又是跑季的開始，不少人都加緊練習應付接踵而來的比賽，但跑得多能提升狀態同時也易勞損受傷。記者邀請過兩位物理治療師吳俊霆 Etlon和何淑玲 Horlick講解跑步常見傷患之首「髕股關節綜合症」，更會繼續提提大家其他常見的跑步傷患，預防之餘亦能自己作簡單治理。



他們說：「跑步常見傷患之一是『髂脛束磨擦綜合症』，髂脛束就是髂骨連接脛骨一條沒有彈性，類似韌帶狀的物體，其實它是拉得很緊的，所以在跑步，特別是落斜時，膝部不斷重復屈起伸直的動作，磨擦得太多，加上磨擦的角度正好是膝蓋外側的位置，日積月累下，膝蓋外側便容易出現痛楚。」要預訪髂脛束磨擦綜合症除了要注意跑姿，亦可多加鍛練大腿肌肉，跑後也可自己按摩髂脛束，幫助放鬆。



很多人跑姿不正確，加上大腿內側力量不足，跑步時膝蓋容易向內傾側，令髂脛束拉扯更嚴重，髂脛束磨擦綜合症便更易發生。

身體側躺，上身保持水平，腳踭緊貼，然後打開大腿，可加強鍛練大腿肌肉，改善跑步時膝蓋容易向內傾側的問題。

跑步後可用手或按摩棒按摩大腿外側的髂脛束，幫助放鬆。

記者：韓繼聰攝影：許先煜




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20161225/19876313

---

【專題籽】三日瘋狂上落斜　山上嘆可樂嚇親鬼妹

1 : GS(14)@2017-12-11 00:18:16

Hidy沿途望到陽光明媚的山和海，也值回票價了。

【專題籽：港情講趣】「辛苦上山為了甚麼？當然是為了下山。」這句話看似自討苦吃，卻是貼切地形容了這三天走過的起伏。早前記者Phoebe和運動型藝人余曉彤（Hidy）參加由戶外品牌Fjallraven舉辦的Fjallraven Classic的瑞典北極圈徒步之旅。這活動在2012年起源於瑞典，先後在瑞典北極圈等地舉行，目的是鼓勵更多人接觸大自然。首個亞熱帶站來到香港，今次記者Sa與Hidy同行，在三日內走完大上大落的45公里。


早上八時由麥理浩徑第三段5號場起步，途經雞公山、牛耳石山、大浪坳等，終點設於北潭涌渡假營。圍繞西貢的崎嶇山路日日行足12小時，朝八晚八經歷暴曬，跌岩起伏的山路，還有無盡的樓梯級。對於像記者這樣的新手，三天實在是吃力，每當體力透支時，惟有靠意志繼續；對於行山經驗豐富的Hidy來說，三天步伐也是相當的緊湊。
Hidy巧遇一位在瑞典行山認識的美國朋友，「香港的山路很艱辛，經常需要攀登，而且不容易爬。」Jeremiah是個前美軍，他覺得雖然這次路線較短，但不斷的上山下山，難度不比瑞典低。「瑞典那個很經典，營地很好，你可以隨時隨地露營，兩地各有不同之處，所以我都喜歡。」香港不同外國可以隨地紮營，所以要爭取時間，趕在日落前到達指定營地，否則就要摸黑紮營了。兩晚的營地分別在灣仔和鹽田灣，雖然人在野，不及家中床鋪舒服，但都無礙勞累的身軀與大自然同眠。「我相信這是最後一條天梯，整個旅程三天不斷上天梯、落天梯，上上落落。」從山下看見遠方高處的叢林中，有一排螞蟻般細小的身影列隊分佈在342級的樓梯上慢慢移動，刻劃出港式山野特色。最後一天在烈日當空之下，背着沉重的裝備和腳步，時而發力，時而靜止，無論動與不動都感受到肌肉痠痛。當踏上最後一級，隨即有如蟲子般癱軟在地上，鏡頭後是一眾行山者由心而發的歡呼聲。比我們早幾步達陣的James來自新加坡，遠道而來全因新加坡只有一座約150米高的山，他覺得香港比新加坡乾燥，要多些時間去適應天氣。惟沿途望到的山和海，互相扶持鼓勵，也值回票價了。除了長命斜，還有些香港山頭獨有的東西。「在瑞典那次，你要背上所有裝備，到集合點再取物資，如班戟、食物。這裏有趣的是竟然有士多，人人都很興奮，是可樂呀！」德國來的鬼妹Friederike在旅程中最難忘，是竟然能在山上喝着冰凍的可樂，吃熱騰騰的餐蛋麵，這可是在德國從沒有見過的。

習慣取溪水飲用　堅持帶走垃圾

有可樂自然連水也是能買到，但他們大部份人都習慣在溪邊取水，過濾後直接飲用，「台灣的水源點都是在溪流，在溪流取水、雨水或取水池，都沒有這種販賣部。」當然也沒有垃圾桶，遠至北歐或是近至台灣，行山者都堅守山野無痕、自己垃圾自己帶走的信念。像台灣人Jimmy所說：「我覺得把垃圾桶收起來，大家就可以自己把垃圾帶下山去。」不過亦有不少人貪方便，索性把垃圾棄在士多，老闆許先生多年來都是把垃圾收集回收後，搬到山下的垃圾站待漁護署處理。「希望行山人士自己帶來的垃圾自己帶走，如果每次到士多才掉垃圾，很多膠樽都不是這裏的，順手放下，那我要做多些工作。」三天兩夜的山野生活中，偶爾會發現山徑還有少許紙屑垃圾，海岸邊更是五花八門的膠袋、膠樽、發泡膠。漁護署年底前會移走郊外公園的垃圾桶，到時候垃圾又會何去何從？這三天的所見所聞，讓我們學會取之自然，也試着尊重大自然。


離開第二晚的營地鹽田灣。

德國鬼妹Friederike最難忘的是竟然能在山上喝冰凍的可樂。

山頭上有士多賣冰凍可樂，震驚了不少外國山友。


Fjallraven Classic香港站今年首次舉辦，往後每年會在10月舉行，約3月接受報名。

外國來的參加者都習慣在溪邊取水，過濾後直接飲用。

雖然人在野沒有高床軟枕，但都無礙勞累的身軀與大自然同眠。


Jimmy說台灣的山上完全沒有垃圾桶和小賣部，他們會直接在溪流取水。



查詢：http://classic.fjallraven.com/記者：黎婉婷攝影：張志孟編輯：施明慧



來源: https://hk.lifestyle.appledaily. ... e/20171210/20238857

---