ZKIZ Archives


過完年OL坐住瘦!名模教練3分鐘減肚腩法

1 : GS(14)@2017-01-31 16:01:58

新年吃過團年飯、開年飯,再加拜年時狂吃大堆蘿蔔糕、糖果、瓜子等小食,食到肚皮脹卜卜?趕緊跟名模級XYZ單車健身教練Angie Ng(伍靜麗)以及身兼名模及私人教練的Ting Wai(婷慧),學快速修身運動,在年假完結前加把勁work out,回復至弗狀態。
Angie推介軀幹旋轉(Torso Twist)、坐式腹斜肌捲腹(Sitting Oblique Crunch)及Sitting Sweep這三個坐式動作,全部針對腹部,只需一張椅及一個啞鈴,簡單易學,閒時在office都做到。
Angie說:「Torso Twist,坐直直喺櫈上,手喺身前,左右twist,最重要係hip保持向前,不要跟腰部左右轉,左、右各做10下就夠。」坐式腹斜肌捲腹(Sitting Oblique Crunch)動作亦很簡單,Angie表示需要一個輕磅啞鈴,或以注滿水的水樽代替亦可:「開始時啞鈴在右方,stretch到左方,過頭嘅左方,之後crunch至右方,返去原位。」做12至15下,就換另一邊訓練。最後一個動作Sitting Sweep都需要啞鈴輔助,雙手緊握啞鈴,記緊背、腹都保持挺直:「拎啞鈴到左方,之後掃上對角位。」如是者,再掃回至起始位置,每邊各做15下。
Angie表示食得健康都好重要,自己亦會做其他運動去配合:「最重要都係做cardio,自己鍾意indoor spinning,因為我覺得可以燃燒很多卡路里,而且可以tone up到腳、臂部、手同腹部。」更多時尚、美容新聞,即上:http://add.appledaily.com




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20170131/19913629
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=324823

Next Page

ZKIZ Archives @ 2019