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【備戰馬拉松】必學拉筋三式 抽筋亂拉仲易傷

1 : GS(14)@2017-02-12 13:55:37

一年一度馬拉松又到,各位選手準備之餘亦不要忽略伸展動作。



一年一度渣打馬拉松又到,各位選手準備之餘亦不要忽略伸展動作,今日我們找來香港伸展運動學會會長林庭光(Ricky),教教大家跑前、抽筋、跑後正確拉筋紓緩方法。



Ricky表示:「比賽之前盡量做一些動態伸展,停着不動的伸展盡量避免,因為不能讓身體暖化提升運動表現。」而跑步不幸遇上抽筋的情況,先躺下把腳拉直75-90度角便可以。「協助拉筋的人,切記用力把腿不停推向抽筋者方向,同時避免不停搖動腳部,這樣也很容易讓大髀受傷,嚴重更會導致大腿肌肉撕裂。」Ricky強調。賽後身體回復方面,可以先做一些腿部以及臀部的伸展動作,有助紓緩繃緊的肌肉。



賽前伸展髂腰肌,前腳膝蓋不超越腳尖,後腳膝蓋拉直,身體向下壓10-12下為一組。

賽前伸展小腿肌,後腳板緊貼地面,雙腳指尖向前,後腳抽高到腰前模擬跑步姿勢,10-12下為一組。

賽前伸展四頭肌,單腳向後屈,把腳前後移動,10-12下為一組。


大腿抽筋的人,先躺下把腳拉直大約75-90度角便可以紓緩。

賽後靜態伸展動作,腳腕拉貼盤骨位置,膝蓋緊貼身體,拉緊臀部肌肉,10-15秒一組。

常用的小腿外側肌肉,可以把左手捉實右腳尾指邊位,小量屈曲腳腕,嘗試拉直膝蓋與身體成對角斜線最佳,10-15秒一組。

記者:翁怡富攝影:陳健邦2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。緊貼果籽報道,即like:http://fb.me/AS.AppleDaily




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/su ... t/20170212/19925505
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