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菲魚不拔罐,小傷成大患?

來源: http://www.infzm.com/content/118965

8月13日,美國隊隊員菲爾普斯在比賽中。當日,在2016年里約奧運會遊泳比賽男子4x100米混合泳接力決賽中,美國隊以3分27秒95的成績奪冠。(新華社/圖)

人體結構並不是為了那些超越人類自身極限的運動而形成的,要想像動物那樣完成高難動作,損傷的發生就不是什麽理解不了的事兒了。流行點的話叫不作不死。

有些競技項目依靠上肢肩背為主完成動作,此類項目運動員的傷病必然以肩背部居多。在里約奪得個人第23塊奧運金牌的美國遊泳奇才菲爾普斯,就曾經險些因為傷病而離開泳池。在參加本次奧運前菲魚還曾進行拔罐調養,也成為媒體津津樂道的話題。

“知道”(nz_zhidao)告訴你,運動受傷了該怎麽辦?

奧運會堪稱全世界的嘉年華,各國頂尖高手同臺競技,水平越來越高,觀賞性也越來越強。但是,在光鮮的場面背後,各種運動損傷觸目驚心。人類不斷挑戰自我極限,加上人體機能結構等因素的限制,運動損傷與奧運會如影隨形。

菲爾普斯的以退為進

回顧一下最近幾屆奧運會選手損傷的經歷便可略窺一二:

在2012年倫敦奧運會男子舉重77公斤級比賽現場,中國運動員陸浩傑在抓舉第二次試舉175公斤時,杠鈴後掉,陸浩傑試圖穩住,結果造成左肘拉傷。但是,他沒有放棄後面的挺舉比賽,艱難地舉起了190公斤,但這次損傷極大地影響了他的運動生涯。同樣在這次奧運會上,英國馬拉松傳奇老將拉德克里夫因腳傷退賽,失去了第五次參加奧運的機會。而劉翔在2008年北京奧運會上未能擺脫運動損傷的困擾含淚退賽。

在里約奪得個人第23塊奧運金牌的美國遊泳奇才菲爾普斯,也曾經險些因為傷病而離開泳池。2004年,在第七屆世界短池遊泳錦標賽的第二天,19歲的他因為背傷退賽。當時雖然看上去上並不是很嚴重,但是美國隊隊醫和菲爾普斯的家庭醫生還是商定不讓他冒險參賽而使傷勢加重,葬送這位天才少年的前程。

菲爾普斯說:“如果繼續比賽,會影響我的運動生涯,那麽這無疑是最好的決定。我的背部可能是在一周半前受的傷。這是必須小心對待的事。”美國隊隊醫吉姆·約翰森在發布會上說:“他的背部有輕微傷,我們只是不想冒險在剩下的3天賽程里讓他的傷勢加重。他只有19歲,還有很長的職業生涯等著他,我們不想對他的健康做任何冒險。我們打算讓他回家接受進一步的評估和處理,這樣他會更快地回到泳池,準備迎接2008北京奧運會。”

與同齡運動員相比,他還沒開始該年齡段的大運動量訓練,因為他的教練和專家想延長他的運動壽命,讓他的肌肉纖維成熟晚些,這樣他可以多參加幾屆奧運會。當菲爾普斯在外地比賽時,若有不適,他會用手機拍下自己身體的照片,馬上傳回巴爾的摩讓專家遠程會診。因為有這樣長遠眼光加上世界頂級的教練和運動醫學專家為他規劃運動生涯,才成就了菲爾普斯的奇跡。

2012年8月7日,中國選手劉翔摔倒後單腳跳完成比賽,親吻跨欄。(新華社記者 楊磊/圖)

他們那麽強為何還會受傷

競技體育的訓練強度以及賽場上的激烈程度,遠超一般人的生理承受範圍,損傷發生難以避免。值得註意的是,很多損傷不僅是表現在身體的外部運動系統,內臟系統的“隱形損傷”影響可能會更大。例如,花樣遊泳運動員在水下“構圖”,需要長時間的潛水和憋氣,常年的缺氧訓練,就有可能對腦神經組織造成不可逆的損傷。

造成運動損傷原因的話,大致可分為這幾類:

人類的解剖結構弱點所致。

簡單講,人體結構並不是為了這些超越人類自身極限的運動而形成的,要想像動物那樣完成高難動作(動物是為了生存而有那樣的身體結構),損傷的發生就不是什麽理解不了的事兒了。流行點的話叫不作不死。例如,有些競技項目依靠上肢肩背為主完成動作(如遊泳、單雙杠、羽毛球、網球、吊環等),此類項目運動員的傷病必然以肩背部居多。美國著名遊泳運動員菲爾普斯就曾因背部受傷退出過比賽。

訓練不當所致。

這涉及兩方面的問題:一是訓練方法是否科學合理,符合人體的生物學特征和規律;二是訓練強度是否合適。一種是訓練強度不夠,一旦比賽時的負荷大於平時訓練的負荷,發生損傷也不足為奇了;第二種是訓練強度持續過大,超出了運動員能承受的生理和心理範圍。

3.損傷防護和康複幹預不到位。很多小傷小病發生後,由於當時不會造成明顯的功能障礙,從教練到運動員往往不重視,細微損傷積累到一定程度必然導致大的損傷。

如果你運動受傷了該咋辦

如今,運動已經成為城市人的一種生活方式、甚至時尚。然而,大眾運動和專業運動根本就是兩回事。職業運動員的目標很明確——爭取第一、拿金牌,在這個過程中不存在什麽快樂體育,因為追求的目的是不一樣的。而大眾運動是為了鍛煉身體,改善身體機能和健康狀況。因此,運動員艱苦超凡的訓練並不適合絕大多數人,非要那麽練的話,損傷會隨時光顧你。

為了便於實際操作,從內部因素和外部因素兩個方面談如何預防外部損傷。

外部因素首先要註意的是訓練。運動方法的選擇和身體的機能狀態(是否有慢性病,如心臟病、糖尿病、肥胖等等)、關節是否有問題、以及個人喜好等相關;但不管你喜歡長跑、健身、瑜伽、普拉提、還是太極,先把基本動作學好至關重要。錯誤的技術動作會讓身體偏離正常的人體生物力學軌道,造成骨骼和肌肉筋膜韌帶等軟組織出現受力不均衡情況,增加損傷發生的可能性。

因此,盡量不要照貓畫虎去模仿動作,就算你摳門不想請專業教練,起碼也要找專業視頻之類的資料跟著好好學。一旦習慣了錯誤動作,要改變還真有點難度。例如,跑步好像人人都能會,但是跑者可以說什麽姿態都有,那些彎著腰探著頭跑步的人還不如不跑,因為要不了多久,他們一定會出現腰背肩頸的問題。正確姿態的基本原則是要保持脊柱的受力線為直線,即盡量在運動時保持收腹緊腰挺胸擡頭(當然個別運動項目除外),這是少受傷的秘訣。

預防損傷的內部因素主要有身體健康狀況。最安全的措施是做一個全面體檢,確保沒有潛在的健康問題(如心血管疾患等),還要檢查運動系統各個主要關節(如腰、髖、膝、踝等)是否有問題,肌肉力量和柔韌性如何,以便合理選擇運動方式以及安排運動強度;如果出現了關節疼痛等問題,一定要找運動醫學人士幫助發現根源並進行及時合理的康複治療,才可進行合理的運動。

肥胖的人長跑要當心什麽?

有人為了減肥,就單純地進行長跑等有氧運動,而忽視了主要大肌群的力量和柔韌性鍛煉。這樣不僅不會最大程度地消耗能量,而且由於肌肉力量不足,對負重關節(如膝關節)的穩定性和保護性減弱,更容易發生損傷。

有的朋友會問,我這麽多年運動不斷,已經有了這樣或那樣的傷病,但是我還想運動該怎麽辦?

首先要明白運動不等於健康,帶著傷病的運動更是損害健康。然後,找到專業的運動醫學人士給你做個全面整體的身體機能檢查和評估,並進行相應的康複治療,大多數人的問題是肌肉力量相對差和柔韌性不好所致。

此外,問題不僅僅存在於運動系統(即肌肉、關節、筋膜、韌帶等軟組織),還有內部機能衰退老化等問題。這需要從內到外的全面調理,使身體機能逐漸恢複到比較年輕的狀態,絕不僅僅是針灸、拔罐火療、艾灸理療等一般人熟悉的方法就能解決的。現代康複的含義並非僅僅頭痛醫頭腳痛醫腳,而是要全面整體改善身體的機能。

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