十二時晨養生法 Consilient_Lollapalooza
http://blog.frankyfan.com/2014/07/blog-post_15.html"恬靜虛無, 真氣從之, 精神內守, 病安從來?". 誰也知道健康最可貴, 但每天我們怎樣關注自己的健康呢? 最近我決心認真地養生, 雖然還有滿身惡習, 但千里之行, 始於足下. 我認為改變每一天的生活習慣, 是極其重要的. 而十二時晨養生法, 正好給我一個合乎自然的指引. 我認真很值得重視它.
法於陰陽, 讓身體順應自然地活動, 養生之事, 事半功倍. 城市人生活豐富, 要享有恬淡的生活, 需要更大的定力.
陰中之陽
子時11pm-1am, 行膽經, 一陽生, 熟睡以保陽氣
丑時1am-3am, 行肝經, "人臥則血歸於肝", 熟睡以養陰血
寅時3am-5am, 行肺經, 陽氣漸盛, 5am左右準起床, 日出而起. 靜坐而呼吸, 按摩兩眼, 面, 耳珠, 叩腎, 叩齒, 吞津, 提扛導引.
陽中之陽
卯時5am-7am, 行大腸經, 飲水, 排便的重要時刻.
晨時7am-9am 行胃經, 可承受當天最豐富的飲食
已時9am-11am, 行脾經, 脾主思, 主氣血, 工作勞動效率最高
陽中之陰
午時11am-1pm, 行心經, 午餐時間, 不以多想, 以幫助消化, 飯後午睡養心
未時1pm-3pm, 行小腸經, 午睡後飲水, 助養分通達, 氣血旺, 宜工作, 溫習
申時3pm-5pm, 行膀胱經, 飲多水後, 通利小便. 也是工作的時間
陰中之陰
酉時5pm-7pm, 行腎經, 腎主收藏, 宜靜養, 吃晚飯
戌時7pm-9pm, 行心包經, 宜身心舒暢, 陶怡性情. 多飲水(待三焦佈津液)
亥時9-11pm, 行三焦經, 陰陽交接, 可行房事, 靜心, 準備睡眠
寫到這裏, 才越覺發現, 這真的是不容易的事, 需要很大的決心及技巧才可以做得到.
飲食有節, 食飯時間定時, 休息有時, 量由大至小. 社交生活卻是由小至大
起居有常, 日日如是, 社交生活難免干擾節奏. 晨早五點起床, 真的很利害.
不妄作勞, 工作時間為上午9-11, 下午1-5. 共小時, 正好大概是開市時段, 這還可以. 傳統的朝九晚五, 中間有午睡, 是有道理的, 現在已經絶跡.
我最近重近安排自己的生活, 真的感受到有很大的好處. 不是理論, 而是真的feel good.
6:30am 起床, 拉下筋, 食早餐
7:30am 飲水, 睇書, 吹下笛
9:30am 開市
11:00am 準備食lunch
1:00pm 訓覺或平臥, 飲水, 做下野
(早至現在, 盡量唔開冷氣, 少穿衣, 成身出汗)
4:00pm 收市, hea 下, 有時去游水, 自由時間, 輕鬆一下
7:00pm 食飯時間, 如果做瑜珈/跳舞, 則提前6:00左右食飯
9-10pm, 基本上所有節目完結, 回家(不開燈或微燈), 沖涼
10-12pm, 有時早有時遲回家, 一邊打機, 一邊做deep stretch. 或靜坐, 睡覺(沉下去, 暫時這世界). 暫時我平均睡眠時間是11:00左右.
以前, 我早上起來沒有精神, 下午打呵欠, 越入夜越精神, 深夜看書, 做研究. 完全陰陽逆轉. 我也失去了運動的時間. 早上不夠時間及精神運動, 早餐匆匆, 求其. 現在, 成日都唔打呵吹, 有運動, 有精神, 入夜能眠. 起床容易. 心情開朗, 反應好左.
我嘗試調整生活習慣已經很多次, 最近是最成功的一次. 之前純粹因為想早身, 那就是為了健康. 這是一個理論, 而不夠全面的滲透到我的精神及工作層面, 甚至身心靈層面. 早起, 只是一個部份, 如果其他部份不相應改變, 是很難早起的. 根本就是要"法於陰陽", 目的是生命質量的提升, 不只是健康, 更是效率. 不是為了健康, 而更是合乎道.
有時也會失眠, 始終睡得早, 尤其是運動量大, 肌肉酸痛, 那就順其自然, 按摩 一下. 若有心事, 則靜坐, 導精神由外到內, 回歸呼吸之中.
有好的身心靈, 做事便能事半功倍, 更重要的是能夠提高生活質素.
希望能夠維持下去, 也希望身邊的朋友也可從養生之道得益. 共勉之.