食到肚腩現形日做4式動作脂肪無影
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GS(14)@2017-02-06 07:27:56農曆新年餐餐大魚大肉,脂肪在不知不覺中大量堆積身上。台灣新北市立聯合醫院針對最容易發胖的部位包括腹部、臀部、大腿與手臂,推出4招居家健康有氧塑身操,簡單易做又不佔空間,輕鬆提高代謝率,不怕吃胖身材走樣,方式如下:第一招:動作1:雙手交疊互扣,手舉至與肩齊平動作2:上半身往側邊旋轉,同時膝蓋彎曲往下蹲運動原則:左右各做一遍為1次,連續做10次,注意身體旋轉時,雙手須維持與肩齊平,許多人容易在旋轉時往下掉。第二招:動作1:膝蓋蹲低,雙手握拳在身體前方,類似拳擊姿勢動作2:膝蓋伸直,手肘往兩側舉平,並搭配上半身往左旋轉,再回到動作1,再往右旋轉運動原則:左右各做一遍為1次,連續做10次。第三招:動作1:手往前伸直並合掌,左腳往後踩,右腳不動但膝蓋彎,下肢呈現弓箭步(左箭右弓)動作2:雙手在臀部後方合掌,同時左腳跟往前點運動原則:以一腳為定點不動,另一腳前後動作,以左腳動作舉例,左腳往後時雙手往前,左腳往前時雙手往後合掌,注意動作時背要打直。同一腳可做10次,然後換腳再做10次。第四招:動作1:雙手往兩旁舉平,雙腳站1.5步寬動作2:左腳向右後方點(右腳膝蓋微彎),雙手往上舉高交叉,回動作1後換右腳往左後方點,同樣雙手舉高交叉。運動原則:雙手與雙腳同時交叉再打開,左右各做一遍為1次,連續做10次。谷德郁提醒,4招運動強度中等到中強,每天可做1至2次,速度不可太慢或太快(動作與動作之間大約在1秒內完成),運動至有點喘氣的程度可達較佳的有氧塑身效果,最後動作做完後不要立即停下來,建議先原地踏步或慢走,使心跳逐漸緩和後再停下來,可拉筋伸展讓肌肉舒緩放鬆,也比較不易有運動後的痠痛現象。台灣《蘋果日報》
來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20170206/19919628