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晨光初起四粒鐘食住瘦得最輕鬆

1 : GS(14)@2016-03-19 22:15:37

不少女性為瘦身,不斷節食、狂運動甚至胡亂吃減肥藥,但仍是不見成效,原來這可能跟在不合適時間進食有關。其實所有生物都有生理時鐘,以控制我們活動、新陳代謝及作息的節奏。以色列威兹曼科學院一項研究指出,想有效地減肥,就要配合我們的生理時鐘運作,建議最好在日出4小時後進食,因為這個時段人體的新陳代謝最快;其中控制細胞能量的線粒體,與分解糖份的酵素,此時最為活躍,有助燃燒脂肪與糖份。研究又建議,在晚上大約6時吃飯對減肥最有成效,因為負責把食物中的脂肪酸,轉化成代謝線粒體的蛋白質,在此時最活躍,可以加快燒脂。這份研究已刊登於美國國家科學院的學術期刊《Proceedings of the National Academy of Sciences》。愛漂亮的女士們,只需掌握人體細胞活動的黃金時間,就能吃得開心,同時減得輕鬆。英國《每日郵報》





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20160319/19536416
PermaLink: https://articles.zkiz.com/?id=298486

過完年OL坐住瘦!名模教練3分鐘減肚腩法

1 : GS(14)@2017-01-31 16:01:58

新年吃過團年飯、開年飯,再加拜年時狂吃大堆蘿蔔糕、糖果、瓜子等小食,食到肚皮脹卜卜?趕緊跟名模級XYZ單車健身教練Angie Ng(伍靜麗)以及身兼名模及私人教練的Ting Wai(婷慧),學快速修身運動,在年假完結前加把勁work out,回復至弗狀態。
Angie推介軀幹旋轉(Torso Twist)、坐式腹斜肌捲腹(Sitting Oblique Crunch)及Sitting Sweep這三個坐式動作,全部針對腹部,只需一張椅及一個啞鈴,簡單易學,閒時在office都做到。
Angie說:「Torso Twist,坐直直喺櫈上,手喺身前,左右twist,最重要係hip保持向前,不要跟腰部左右轉,左、右各做10下就夠。」坐式腹斜肌捲腹(Sitting Oblique Crunch)動作亦很簡單,Angie表示需要一個輕磅啞鈴,或以注滿水的水樽代替亦可:「開始時啞鈴在右方,stretch到左方,過頭嘅左方,之後crunch至右方,返去原位。」做12至15下,就換另一邊訓練。最後一個動作Sitting Sweep都需要啞鈴輔助,雙手緊握啞鈴,記緊背、腹都保持挺直:「拎啞鈴到左方,之後掃上對角位。」如是者,再掃回至起始位置,每邊各做15下。
Angie表示食得健康都好重要,自己亦會做其他運動去配合:「最重要都係做cardio,自己鍾意indoor spinning,因為我覺得可以燃燒很多卡路里,而且可以tone up到腳、臂部、手同腹部。」更多時尚、美容新聞,即上:http://add.appledaily.com




來源: http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20170131/19913629
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