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每日8杯 上班族飲水提神減生腎石尿道炎風險

1 : GS(14)@2016-05-24 10:19:55

【本報訊】忙碌的OL工作中途即使口渴,都未必有空停下來飲杯水。飲水對健康其實十分重要,腎科醫生表示,脫水可以引起很多問題,例如精神不集中、容易疲倦、便秘,甚至因血液的水份減少引致低血壓,長遠可增加生腎石、尿道炎風險,故建議上班族培養按時飲水的習慣,每日飲6至8杯水、每杯約250毫升。記者:梁麗兒



腎科專科醫生陳小劍表示,不少上班族因工作忙碌,忽略了身體的飲水需要,建議可利用智能手機app,或預先將一支1,000毫升的清水放在辦公桌,有助提醒自己多飲水,也可制定飲水時間表,確保每日水份充足。尤其每朝都匆匆忙忙趕出門的人,返到公司後,情緒都比較緊張,受緊張的荷爾蒙影響,例如腎上腺素上升,會令人出汗,以至水份流失,此時最好要飲水補充。水份有助新陳代謝,陳指身體若輕微脫水,會令血液濃度上升,有機會影響神經系統功能,引致精神不集中及容易疲倦。打工仔若出現此情況,不妨放下工作先飲杯水,補充水份,幫助頭腦清醒。 至於因工作環境未能隨時如廁,平日較少飲水的打工仔,如職業司機、收銀員、派傳單或銀行櫃台職員等,陳建議除早上起床後要飲水外,可在午飯前或小休前一小時,先飲兩杯水,到休息時段便可如廁,可避免工作中途要去廁所,但放工後更要適當補充水份。長期飲水不足會增加生腎石及尿道炎風險。陳指當身體脫水,尿液的物質會結晶及累積,引致生腎石,影響腎臟、膀胱及輸尿管,常見如地盤工人會較易生腎石,因他們飲水較少,加上出汗太多,令身體容易散失水份,當排尿量減少,便可致尿液結晶及形成腎石。另外,飲水不足令尿量減少,可增加尿道炎風險,尤其女性的尿道比男性短,細菌容易經尿道走入膀胱,誘發尿道炎,如飲水足夠,尿量正常,「小便可將細菌沖出嚟」,就可減少細菌殘留,預防尿道炎。



一小時不可連飲4杯

飲水都有方程式,陳指,每公斤體重需要30毫升水份,以一名50公斤體重女士為例,每日最少應飲用1,500毫升、即6杯水。但切忌一次過飲太多水,如不應在一小時內連續飲4大杯水,否則會因血鈉濃度過低,即血液中的水份比鈉多,水份會進入腦細胞,增加腦水腫等風險,引起頭痛、嘔吐、惡心等症狀,即「水中毒」,過往也曾有馬拉松跑手在賽後因狂飲水而出事。想知道自己是否飲水足夠,市民可觀察小便的顏色,小便呈淺黃色,代表身體飲水充足,小便變深色,例如深橙色甚至啡色,則可能是身體水份不足的警號,須多加留意。





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160524/19624802
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至Fit測試站:多轉身伸展增胸椎靈活性

1 : GS(14)@2016-05-24 10:20:01

胸腰椎靈活度測試


胸椎及腰椎關節靈活度十分重要,中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示,日常生活中的轉身、屈身或彎腰動作,都需要胸椎及腰椎有足夠靈活性才能做到。經常在狹窄空間工作人士,例如司機、收銀員、更亭保安員等,多缺乏伸展運動,若有關靈活度不足,更容易受傷。利用一支健身或伸縮棒,甚至一支竹,都可以簡單進行胸腰椎靈活度測試。方法是將健身棒放肩膊後,雙手握緊兩端,挺胸收腹,轉動身軀,其間雙腳向前方。轉體角度大於50度角為合格,代表胸腰椎靈活度足夠,日常不妨多進行擺身轉體練習改善。■記者梁麗兒



胸腰椎靈活度測試

健身棒放肩膊後,雙手握緊兩端,挺胸收腹轉動身軀。轉體角度大於50度角,代表胸腰椎靈活度足夠




仰卧左右擺身練習

屈膝輪流向左右擺腿,速度由慢至快,幅度由小至大,左右合共擺腿20次為1組,做2至3組




站立式左右轉體練習

健身棒置於肩膊後,雙手握緊兩端,分腿站穩,挺胸收腹及稍稍蹲腿,身體前傾,輪流向左右轉體20次為1組,可做2至3組示範:中國香港體適能總會體適能導師冼慧欣攝影:伍嘉亮





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160524/19624817
Fit 測試 轉身 伸展 胸椎 靈活性 靈活
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運動隊醫隨想:隊醫培訓的浪漫

1 : GS(14)@2016-05-24 10:20:04

翻看一張攝於1996年的舊照片,當時正參加運動隊醫培訓班,原來已經投身運動醫學界20個年頭。回想當時只有幾位來自香港的參加者,大多也不再從事相關工作。早年在港從事隊醫工作十分艱難,面對缺乏資源、不被信任和重視等因素,不論是全職或公餘兼職,能堅持下去實在寥寥可數。那些年運動員受傷後塗跌打酒、簡單包紮後便重回球場,自己醫自己比比皆是。球隊對運動醫學不認識和不重視,可能才是當時的常識吧。稍有資源的球隊可能會有隊醫,他們大多是跌打醫師,或由紅褲子出身的球員在退役後自學成醫。在缺乏資源和認識之下,西方醫學出身的醫生或物理治療師,在體育界生存的空間狹小,如想進步、學習或讓更多人認識就惟有做義工。



漸獲體育界接受

回想提着大包小包的醫療用品到球場上當義務隊醫,仍歷歷在目。對於不知就裏的人可能認為是苦差,但對於視之為興趣的人,卻是一種浪漫。踏入千禧年後,「一個人的浪漫」慢慢變成「一群人的浪漫」。整個團隊一直努力和堅持,即使艱難也用心和專業地做好。如是者,不但運動員和教練受惠,也建立了良好口碑。體育界漸漸認識和接受運動醫學的專業和應用,並開始投放資源。近年本港的運動隊醫培訓班越來越多,亦有相關大學碩士課程,不少已準備就緒的隊醫正期待一個可大顯身手和繼續學習的體育平台。前幾天,一批隊醫培訓班學員分享初在運動場上實習個案,從監察運動員的熱身準備、動作分析、風險評估、預防受傷,以至各類不同的臨床傷患評估及治療,其系統化和專業的培訓和指導,與20年前相比真是大相逕庭。撰文:香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒醫生隔周二刊出





來源: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160524/19624819
運動 隊醫 隨想 培訓 浪漫
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